健康科普
這個簡單又有效的方法,開啟全新的護(hù)心之旅!
發(fā)布時間:2022-02-18

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生命在于運(yùn)動,運(yùn)動的好處人人都知道,可一到真正要運(yùn)動的時候,總有人能找到一萬個推脫的理由:

我工作太忙,沒時間運(yùn)動。

當(dāng)我想去運(yùn)動的時候,我的手機(jī)纏住我,我的寵物挽留我,甚至連我的床鋪都在催眠我。

心臟病患者更是有著充分的理由——“心臟不好,需要靜養(yǎng)。

其實,不管是對于健康人,還是心臟病患者來說,適度和科學(xué)的運(yùn)動都是非常重要的護(hù)心方法。

新年新氣象,讓我們一起科學(xué)運(yùn)動,開啟全新的護(hù)心之旅!

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那么,我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行科學(xué)、適量的運(yùn)動呢?特別是心臟病患者,應(yīng)該怎樣運(yùn)動呢?


運(yùn)動之前,首先要了解個人疾病史及家族病史,評估身體狀態(tài)。鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制訂運(yùn)動方案,建議先到醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受心肺運(yùn)動試驗,如平板運(yùn)動試驗或心肺功能檢查。醫(yī)生會根據(jù)客觀的定量功能評估,開出個性化運(yùn)動處方。


科學(xué)運(yùn)動有“三步曲”


第一步:熱身

即運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,可以進(jìn)行徒手操、拉伸、走步等,時間為5分鐘~10分鐘。

第二步:正式運(yùn)動

運(yùn)動形式建議以有氧運(yùn)動為主,如跑步、游泳、上下肢功率車、爬樓梯等。在此基礎(chǔ)上增加阻力訓(xùn)練,如啞鈴、拉力器、配重式力量設(shè)備、柔韌性訓(xùn)練等。每次從10分鐘開始,逐漸增加運(yùn)動時間至30分鐘~60分鐘,每周運(yùn)動至少3次,最好5次以上。

第三步:整理

即運(yùn)動之后的放松整理活動,緩解肌肉的緊張,持續(xù)5分鐘~10分鐘。

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很多人表示疑惑,經(jīng)常說運(yùn)動要適量,適量又有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢?

 

首先,建議從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,逐漸增量,循序漸進(jìn),同時也要警惕運(yùn)動過程中有無軀體不適癥狀。運(yùn)動時稍出汗,呼吸輕度加快,不影響對話,運(yùn)動結(jié)束后輕松愉快,沒有持續(xù)的疲勞感或其他不適感,運(yùn)動結(jié)束后心率在休息5分鐘~10分鐘后恢復(fù)即為適量。

以體力勞動為主的人群,要注意勞逸結(jié)合,避免過度勞累,可在工作一段時間后換一種放松的運(yùn)動方式,減輕肌肉的酸痛和僵硬,消除身體的疲勞,但運(yùn)動量和強(qiáng)度都不宜過大。一些特殊人群,如孕婦、老人、慢性病患者(包括心臟病患者)、殘疾人等,建議在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。


心臟病患者推薦三種運(yùn)動


健步走                                     健步走可以提高心肺功能和心肺耐力,明顯增加心臟的起伏力度,改善冠狀動脈循環(huán),降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的發(fā)生概率。每次可以堅持走20分鐘~1小時,每日1次~2次。身體狀況允許者,可適當(dāng)提高步行速度。

太極拳                                     太極拳動作溫和,對高血壓、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節(jié)練習(xí),不必連貫進(jìn)行。

游泳                                     心臟病較輕,醫(yī)生評估心肺功能適宜、體力較好,又會游泳的人,完全可以堅持游泳鍛煉。只是游泳對心臟負(fù)荷要求較高,所以一定要適量。如果發(fā)現(xiàn)不舒服一定要及時上岸,水溫太涼最好不要下水。

(來源:健康中國)






 

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發(fā)布時間:2022-02-18

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生命在于運(yùn)動,運(yùn)動的好處人人都知道,可一到真正要運(yùn)動的時候,總有人能找到一萬個推脫的理由:

我工作太忙,沒時間運(yùn)動。

當(dāng)我想去運(yùn)動的時候,我的手機(jī)纏住我,我的寵物挽留我,甚至連我的床鋪都在催眠我。

心臟病患者更是有著充分的理由——“心臟不好,需要靜養(yǎng)。

其實,不管是對于健康人,還是心臟病患者來說,適度和科學(xué)的運(yùn)動都是非常重要的護(hù)心方法。

新年新氣象,讓我們一起科學(xué)運(yùn)動,開啟全新的護(hù)心之旅!

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那么,我們應(yīng)該怎樣進(jìn)行科學(xué)、適量的運(yùn)動呢?特別是心臟病患者,應(yīng)該怎樣運(yùn)動呢?


運(yùn)動之前,首先要了解個人疾病史及家族病史,評估身體狀態(tài)。鼓勵在家庭醫(yī)生或?qū)I(yè)人士指導(dǎo)下制訂運(yùn)動方案,建議先到醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受心肺運(yùn)動試驗,如平板運(yùn)動試驗或心肺功能檢查。醫(yī)生會根據(jù)客觀的定量功能評估,開出個性化運(yùn)動處方。


科學(xué)運(yùn)動有“三步曲”


第一步:熱身

即運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,可以進(jìn)行徒手操、拉伸、走步等,時間為5分鐘~10分鐘。

第二步:正式運(yùn)動

運(yùn)動形式建議以有氧運(yùn)動為主,如跑步、游泳、上下肢功率車、爬樓梯等。在此基礎(chǔ)上增加阻力訓(xùn)練,如啞鈴、拉力器、配重式力量設(shè)備、柔韌性訓(xùn)練等。每次從10分鐘開始,逐漸增加運(yùn)動時間至30分鐘~60分鐘,每周運(yùn)動至少3次,最好5次以上。

第三步:整理

即運(yùn)動之后的放松整理活動,緩解肌肉的緊張,持續(xù)5分鐘~10分鐘。

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很多人表示疑惑,經(jīng)常說運(yùn)動要適量,適量又有哪些標(biāo)準(zhǔn)呢?

 

首先,建議從低強(qiáng)度運(yùn)動開始,逐漸增量,循序漸進(jìn),同時也要警惕運(yùn)動過程中有無軀體不適癥狀。運(yùn)動時稍出汗,呼吸輕度加快,不影響對話,運(yùn)動結(jié)束后輕松愉快,沒有持續(xù)的疲勞感或其他不適感,運(yùn)動結(jié)束后心率在休息5分鐘~10分鐘后恢復(fù)即為適量。

以體力勞動為主的人群,要注意勞逸結(jié)合,避免過度勞累,可在工作一段時間后換一種放松的運(yùn)動方式,減輕肌肉的酸痛和僵硬,消除身體的疲勞,但運(yùn)動量和強(qiáng)度都不宜過大。一些特殊人群,如孕婦、老人、慢性病患者(包括心臟病患者)、殘疾人等,建議在醫(yī)生和運(yùn)動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。


心臟病患者推薦三種運(yùn)動


健步走                                     健步走可以提高心肺功能和心肺耐力,明顯增加心臟的起伏力度,改善冠狀動脈循環(huán),降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的發(fā)生概率。每次可以堅持走20分鐘~1小時,每日1次~2次。身體狀況允許者,可適當(dāng)提高步行速度。

太極拳                                     太極拳動作溫和,對高血壓、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節(jié)練習(xí),不必連貫進(jìn)行。

游泳                                     心臟病較輕,醫(yī)生評估心肺功能適宜、體力較好,又會游泳的人,完全可以堅持游泳鍛煉。只是游泳對心臟負(fù)荷要求較高,所以一定要適量。如果發(fā)現(xiàn)不舒服一定要及時上岸,水溫太涼最好不要下水。

(來源:健康中國)